稳住，我们能赢

——心理老师给同学们的小建议

原本已是在校园学习、生活的日子，但在疫情的影响下，假期不断充值，我们都变成了“家里蹲”。其实这样的假期也是一个契机，如果你想“弯道超车”赶上你的小对手，可千万不要辜负了这个加长版的寒假。心理老师在这里给大家一些宅家学习的小建议，希望对同学们有所帮助。

一、列出每日学习清单。

静下心想想，在学习上应该做什么？可以做什么？每天每周要达到什么目标？有计划去学，会比毫无规划去学，效果好得多。

二、善于思考、总结经验。

做题之后，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，分析过后再做一遍以加深印象，这样才能提高解题能力。

三、合理分配时间注意劳逸结合。

虽然学习是我们对抗“疫”做的最有意义的事情，但适当的休息和娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑有助于提高学习效率。

四、调节心情、排除干扰、集中注意。

在处理事情前，首先要处理自己的情绪。如果在焦虑、紧张，这种情绪状态下的学习效果肯定不好。在这样的特殊假期里同学们又该怎样调节情绪呢？

1、接纳自己的情绪。

面对重大危机事件，我们感受到焦虑、恐慌，因此出现烦躁、压抑等表现都属于正常的心理反应。情绪不是敌人，相反它一直在保护着我们，当你勇敢拥抱它、面对它，它就会消失。

2、坚持体育锻炼

当你锻炼的时候，身体会释放化学物质来增强你的幸福感，同时抑制引起压力和焦虑的荷尔蒙。所以，不开心，那就开始室内运动吧，比如跳绳、高抬腿、仰卧起坐等等，让自己出出汗。

3、说一说、写一写、画一画

当心理积压一些情绪时，可以找家人聊聊天，也可以通过电话、微信、QQ、邮件等方式找同学和朋友倾诉。此外你还可以找心理老师来说一说（陈老师邮箱：381571503@qq.com）。如果你不愿意把心里的秘密告诉别人，你也可以通过绘画或文字的方式记录心情日记，排解郁闷或气愤的情绪。

虽然新冠肺炎疫情打乱了我们的生活，但是照顾好自己的身心健康，合理利用假期，为开学做好准备，就是我们为这次战“疫”做出的贡献。相信，稳住，我们能赢。

（文/陈丹阳）