假期饮食抓健康，家校共育护成长——合肥一六八新店花园学校陶冲湖校区寒假温馨提醒

有趣的寒假生活正在有条不紊的进行中，恰逢新春佳节，同学们肚子里的小馋虫是不是也按捺不住了呢？    

新春佳节，美味佳肴众多，但是同学们也要注意适当饮食，如果吃了比平时多数倍的食物，很容易造成急性胃扩张，造成肠胃负担过重，消化不良，造成胃肠损害。那么应该怎样保持饮食健康呢？我们一起看看吧！

1、多摄入“粥类”   

冬季特别适合食粥，食粥可益胃、生津。中医认为：“晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

2、多摄入“多彩蔬果” 

秋季适宜多吃滋润食物，多吃新鲜蔬菜水果。蔬菜水果富含维生素、膳食纤维和胡萝卜素、番茄红素、花青素等等。

3、多摄入“富含抗氧化物食物”   

抗氧化剂是被称为三大抗氧化物质的维生素E、维生素C、和β-胡萝卜素，能在自然饮食中找到。       

常见食物来源：蓝莓、番茄、葡萄、绿茶、坚果、胡萝卜、燕麦、石榴等。抗氧化物质可以增强脑力，让孩子时刻保持青春神采。

4、多摄入奶和水 

奶制品可以促进学龄儿童的骨骼健康，小朋友应当天天喝奶，每天300ml~500ml液态奶或相当量的奶制品。      

水摄入不足会影响小朋友的认知和体能，而足量饮水可降低含糖饮料和能量的摄入，有助于降低泌尿系统疾病如尿道感染的发生风险。冬季天气寒冷，小朋友们喝水应当喝温水，凉水会刺激肠胃，引起腹泻等问题。

5、增加“户外运动”  

冬季坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但由于初冬时节早晚温差大，气候干燥，因此运动时也要注意增减衣服。 

“饮食健康千万条，食品安全第一条！”   

亲爱的家长朋友，孩子们的身体健康和生命安全，心系千万家，也心系学校。为了我们共同的目标，为了同学们的身心健康，让我们一起携手，拒绝垃圾食品，拒绝暴饮暴食，共同为同学们的健康保驾护航！

图文：熊梦萍