寒假“心”蓄能，快乐“心”成长——假期心理调适指南

亲爱的同学们，经过一学期的努力学习，寒假生活即将拉开序幕。合肥一六八新店花园学校陶冲湖校区为大家送上一份假期心理调适指南，希望能够帮助同学们保持身心健康，度过一个充实、愉快、难忘的假期。

1.坚持规律作息 亲子共定计划

规律作息是重塑内心秩序和获得安全感的基础，请同学们合理规划好时间，保持作息规律。家长和孩子可以共同讨论和规划假期各项活动，制定假期作息时间表，按时吃饭睡觉，适当休闲，保持有规律、稳定的健康生活。  

2.学会自我觉察，排解负面情绪

假期生活中难免会出现一些负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，先觉察、感受自己的状态，然后尝试积极地表达。同学们不仅可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等心理调适方法，缓解心理压力，还可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向身边信任的朋友家人或老师寻求帮助。

3.避免沉溺网络，正确使用电子产品

同学们要合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，科学使用电子产品，避免沉溺网络。父母可以和孩子共同制定电子产品使用的规则，对于电子产品使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助孩子更恰当地使用电子产品，尽量安排丰富多样的寒假生活，减少孩子对电子产品的过度关注。

4.增加亲子互动，学会理解包容

亲子关系的矛盾很大程度来源于沟通不畅。沟通的意义在于彼此给予对方的回应，要想沟通有效，可以试试下面的方法：1.学会倾听，感受对方的情绪；2.换位思考，彼此站在对方的角度看问题；3.合理平静地表达自己的诉求，不要随意指责抱怨。通过家庭互动活动，例如亲手制作或精心挑选一份礼物、写一封感恩信送给家人，让彼此关系得到升温，同时收获幸福感。

5.发展兴趣爱好，拓宽视野见识

兴趣爱好可以充实生活，滋养心灵，使我们获得良好的心理体验。同学们可以利用寒假时间适当选择感兴趣或调动积极情绪的事情来做，如：绘画、弹琴、音乐、唱歌、阅读、摄影、看影视剧、亲子游戏……尤其是培养运动兴趣，可以激发运动细胞，让大脑得到休息，有利于释放和缓解心理压力。外出游玩也是充实假期生活的一个重要组成部分，“读万卷书，不如行万里路”孩子们可以在家长的陪伴下走进自然户外游玩，拓宽视野。

6.保持学习状态，培养阅读习惯

寒假是培养自我管理能力的好机会。建议同学们劳逸结合，预留适度的学习时间，查缺补漏，预习新课，为新学期做好准备。保持学习的状态和规律的作息，既不会在假期时感到无聊，也不会在假期快要结束的时候产生“开学恐惧症”。倡导家长陪同孩子一起读书交流，利用空闲时间阅读经典书目，开阔视野，丰富知识。

寒假漫漫快乐不减，希望同学们能张弛有度、劳逸结合，平安、健康、有意义地度过这个寒假，迎接新春的到来。愿你能不负韶光，追梦前行，期待春暖花开时节我们重逢于美丽的校园！

图/文  王颖慧